全民健康生活方式

 

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式,具体表现为:健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。

健康生活方式的意义:1.延缓衰老;2.预防和减少疾病的发生;3.提高生活质量;4.减轻家庭、社会负担;5.节约家庭、社会资源;

健康生活方式可以预防:1.80%心脏病;2.80%脑卒中;3.80%糖尿病;4.40%癌症;

三减三健:“三减”指“减盐、减油、减糖”;“三健”指“健康口腔、健康体重、健康骨骼”;

三减之“减盐”

一、摄入过多的食盐会使血压升高,也会增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的发病风险。

二、健康成年人每人每日食盐摄入量应不超过5克,2-3岁幼儿应不超过2克,4-5岁幼儿应不超过3克,慢性病患者应不超过4克。

三、使用定量盐勺,选择低钠盐、低盐酱油;味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包等也含有食盐,应适量食用。

四、少吃咸菜多吃蔬果,少吃高盐的包装食品多吃新鲜的食物。

五、减盐要循序渐进,先用辣椒、大蒜、醋、胡椒等调味品为食品调味,逐步改变品味。

六、少吃咸菜、酱制品、罐头食品等,多吃新鲜蔬菜、水果。

七、购买包装食品时注意一下含盐量,少食含盐高的食品。

八、注意食品的隐藏盐,如方面便、饼干、面包等食品。外出就餐时主动要求少放盐。

三减之“减油”

一、过多地摄入油脂会增加高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的发病风险。

二、健康成年人每人每日的烹调用油量不超过25-30克。

三、炒菜使用控油壶,用蒸、煮、炖、焖、凉拌等少油烹饪方式代替煎炸等多油烹饪方式。

四、少吃油炸食品,少用动物性脂肪。

五、少喝菜汤。

六、购买包装食品时注意含油量。

三减之“减糖”

一、各年龄段人群都应该减少添加糖的摄入。成年人每人每日的添加糖摄入量不应超过50g,最好控制在25g以下。

二、家庭烹饪少放糖,外出就餐少点高糖菜品。

三、少吃饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等高糖类包装食品。

四、儿童青少年不喝或少喝含糖饮料,婴幼儿食品无需添加糖。

五、饮用白开水是最好的补水方式。

三健之“健康口腔”

一、关注口腔健康,定期进行口腔检查,成人一年一次,儿童半年一次。

二、早晚刷牙,饭后漱口,使用牙线清理牙齿间隙,从小养成爱牙护牙的习惯.

三、窝沟封闭预防窝沟龋,含氟牙膏预防龋齿,缺失的牙齿应及时修补。

四、糖和碳酸饮料危害牙齿健康,应减少食。

三健之“健康体重”

一、坚持天天运动,维持能量平衡,保证健康体重;控制腰围男性85CM以下,女性80CM以下,预防腹型肥胖。

二、定期测量体质指数(BMI):BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方。最理想的体质指数是22

三、根据自身情况科学地选择运动方式并长期坚持下去。

四、践行“健康一二一”: 日行一万步,吃动二平衡,健康一辈子。

五、坚持食物多样性。

六、上班路上多步行,多骑车,少开车,少乘电梯,多走楼梯,减少久坐。

三健之“健康骨骼”

一、重视骨质疏松的预防。

二、选择富含钙、适量蛋白质和低盐的均衡饮食来预防骨质疏松。

三、每天至少日照20分钟来促进维生素D的生成和钙质的吸收。提倡户外运动。

四、坚持运动预防骨质疏松;戒烟限酒预防骨质疏松。

五、骨质疏松症的高危人群应及早就医,早发现、早诊断、早治疗。

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