一、目前各地疫情防控常态化，备孕期女性更应少聚集，勤洗手，勤通风，外出戴口罩；咳嗽，打喷嚏，要以纸巾遮掩口鼻。

二、要养成良好的起居习惯。早睡早起，中午尽量午睡15到30分钟。       

三、科学合理饮食。多食新鲜时令水果蔬菜，少吃油，少食盐，烹饪过程尽量简单化，避免营养素的破坏。

四、每天要有一定量的室外有氧运动。这样不仅可以呼吸到新鲜空气，还会增加体内维生素D的储存量。尽量坚持每天在上午十点至下午两点之间，日光照射20分钟。在运动过程中可以产生脑内啡，让人心情产生愉悦感，缓解因不良情绪导致的代谢失调和内分泌紊乱。     

五、戒烟，戒酒。适量补充微量元素：如叶酸、硒、维C等。

六、到医院做一个妇科检查与咨询。尤其有一些基础疾病，如高血压、糖尿病、肾病、甲状腺疾病、风湿免疫系统疾病等，要把指标调理到正常后三到六个月后再妊娠。阴道有炎症者，要把阴道炎治愈之后再怀孕。有HPV感染者要给予综合评估后方可受孕。

七、备孕时间一般为孕前三个月。睾丸中的精原细胞发育成精母细胞，然后再发育成具有受精能力的精子，大约需要72到90天时间。生育期妇女卵巢中的卵子是以始基卵泡的形式储存，他们在卵巢内处于休眠状态可达数十年。当一个始基卵泡发育至窦前卵泡需9个月时间，而窦前卵泡发育成具有受孕能力的卵子，所需要的时间约为3个月。所以，从严格意义上讲，为了一个高质量的卵子，我们尽量养成健康的生活方式，让始基卵泡在良好的体内环境中生长发育。

八、如果接种了新冠疫苗后发现已受孕，不要因为接种了疫苗而终止妊娠。

总之，我们要尽可能在受孕前三个月或更长时间，把自己的身体和心态都调整到最佳状态，这样才能生长发育出来优质的卵子与精子，进而提高优孕优生优育率。

                                                                                   辽源市妇婴医院产二疗区 科主任 王荣梅